Гимнастика при боли тазобедренного сустава

Упражнения при болях в тазобедренных суставах по Бубновскому

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Эффективное лечение суставных заболеваний основывается на комплексном подходе. Кроме приема лекарственных средств и прохождения физиологических процедур огромную роль в терапии играет лечебная физкультура.

загрузка...

Грамотно подобранные врачом упражнения при болях в области тазобедренного сустава снижают неприятные ощущения и восстанавливают хрящевые ткани в суставных соединениях.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Лечебная гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставов

гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставовСпециальные упражнения при пораженном тазобедренном суставе необходимо выполнять систематически, постепенно увеличивая нагрузку. Подобная система позволяет закрепить полученный лечебный эффект на длительный период.

Лечебную гимнастику считают наиболее доступным и эффективным способом терапии заболеваний тазобедренных суставов. При помощи периодического растяжения и расслабления мышечных тканей пораженной области укрепляются мышцы и связки, в результате чего соединения в тазобедренном суставе становятся более стабильными.

В комплекс лечебной физкультуры допускается включать упражнения динамического и статического характера, последние позволяют напрягать нужные группы мышц без использования движения тела.

Так как динамические движения могут нанести вред суставам, если не соблюдать правила выполнения лечебной физкультуры, для тазобедренных суставов большую пользу приносят статические нагрузки.

Подобные упражнения при болезненных ощущениях в тазобедренном суставе достаточно нагрузят мышечную ткань и избавят от излишней нагрузки.

Как выполнять лечебные упражнения

Достаточно часто, когда врач диагностирует артроз тазобедренного сустава, пациент щадит свои суставы, что в итоге становится причиной артрофирования мышц и снижения функционирования нижней конечности.

В связи с этим специальная лечебная гимнастика позволит в щадящем режиме увеличить подвижность пораженного сустава.

Чтобы лечебный эффект был максимальным, врачи рекомендуют придерживаться определенных правил при выполнении упражнений:

  1. Перед тем, как начать комплекс упражнений, рекомендуется провести тепловые процедуры при помощи грелки или лампы. Если пациент принимал ванну, гимнастику следует делать только через 40 минут после процедуры.
  2. Весь комплекс должен подбираться только при помощи врача после проведения обследования.
  3. Если во время гимнастики больной ощущает сильные боли, упражнения нужно выполнять в лежачем положении максимально медленно.
  4. Гимнастику нужно делать каждый день без перерывов. В первые дни упражнения выполняются на протяжении трех минут и постепенно нагрузка увеличивается.
  5. Любое упражнение требуется выполнять мягко, постепенно наращивая нагрузку и амплитуду движений. Периодически делаются паузы для отдыха.
  6. Если пациенту назначается дозированное отягощение, упражнения выполняются с использованием резинового жгута или манжеты, которую закрепляют на область голеностопа.
  7. Во время выполнения упражнений дышать можно произвольно.
  8. Комплекс упражнений нужно заканчивать медленным подъемом рук вверх во время вдоха и спокойным опусканием вниз во время расслабления и выдоха.

Весь комплекс упражнений выполняют на протяжении 40 минут по утрам и вечерам. Если пациент ощущает боль, комплекс разбивается на несколько циклов по 15 минут.

Начальная стадия заболевания

гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставовЕсли вовремя начать выполнение упражнений, остановить развитие болезни и предотвратить воспаление суставов можно на начальной стадии.

Врач назначает следующие виды движений:

Пациент садится на пол, как можно сильнее разводит ноги в разные стороны. Больная конечность сгибается в колене и аккуратными покачивающими движениями наклоняется вовнутрь.

Больной сгибает ногу в коленном суставе, при помощи рук плотно ухватывается за пятку и аккуратно притягивает ее в сторону подмышечной впадины.

После выполнения движений выполняются махи ногами и руками в расслабленном состоянии. Дополнительно врачи советуют провести массаж нижних конечностей на протяжении пяти минут.

После этого пораженный сустав смазывают разогревающей мазью или гелем.

Усиление комплекса упражнений

Когда сустав разработаны и пациенту легко выполнять основные виды лечебных упражнений, ему предлагается комплекс статических упражнений с повышенной нагрузкой.

  1. Здоровая нога устанавливается на скамейку, руки при этом размещаются на опоре. Больная нога совершает махи назад, вперед и в стороны, медленно подтягиваясь к животу.
  2. Пациент становится на четвереньки. Конечности по очереди разгибаются, ненадолго задерживаясь на весу. Когда движения будут освоены, можно добавить отягощающую манжету.
  3. Больной ложится на живот, руки опущены вдоль тела. В данном положении имитируются ползающие движения.

Тяжелая форма заболевания

гимнастика при заболеваниях тазобедренных суставовПри тяжелых формах артроза упражнения выполняются не более десяти минут, нагрузка увеличивается постепенно. Если у пациента суставы значительно поражены, он будет ощущать сильные боли.

Поэтому врачи рекомендуют во время выполнения движений использовать технику микродвижений и делать перерывы, пока неприятные ощущения не исчезнут. При этом желательно использовать те упражнения, при которых главная нагрузка приходится на здоровую ногу.

Когда боли начнут исчезать, можно начать более усложненные движения, постепенно увеличивая амплитуду движения больной ноги. В зависимости от состояния сустава, используется медленный или средний темп.

  • Здоровая нога ставится на возвышение, руки находятся на опоре. Больная конечность должна свободно свисать. Пораженная нога начинает раскачивающие движения назад и вперед. Постепенно амплитуду движений можно увеличить.
  • Пациент садится на стул, ноги ставятся на ширине плеч. Ступни плотно прижаты к полу. Колени аккуратно сводятся в центр без отрыва ступней и возвращаются в начальное положение.
  • Больной ложится на спину, вытягивает ноги, слегка расставив их в сторону. Под колено больной конечности кладется мягкий валик. По очереди каждая нога совершает вращательное движение наружу и вовнутрь.

А в видео в этой статье профессор Бубновский расскажет, как упражнениями убрать боль из бедра.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава, правила ЛФК

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая дегенеративно-дистрофическая патология опорно-двигательного аппарата, для которой характерно прогрессирующее течение. Обязательным компонентом терапии является лечебная гимнастика – самая простая и естественная методика избавления от суставных болезней. Однако как и любой другой способ лечения, она должна проводиться под контролем врача, так как неправильно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) могут только усугубить развитие болезни.

девушки занимаются лфк

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила выполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту двигательная активность не должна оказывать отрицательного воздействия на суставной хрящ. Гимнастику следует выполнять ежедневно, то есть превратить данную необходимость в полезную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу хорошее кровоснабжение и подвижность.
  • Лечебная гимнастика при артрозе предусматривает выбор такого исходного положения, которое не увеличивает нагрузку на сустав. В ходе занятий повышение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам рекомендуется дозированное отягощение. Для этого применяется специальная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует выполнять медленно, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику желательно сочетать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно использовать специальные массажеры, имеющиеся в свободной продаже.

лечебная гимнастика для позвоночника

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (исходное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Выполняются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в таком положении на 30-40 секунд. Затем ноги меняют. Данное упражнение разрешается выполнять только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение выполняется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги медленно и плавно попеременно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть выполнено 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль туловища. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги меняют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища. Очень медленно прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, удерживают их на весу, а затем плавно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не рекомендуется выполнять пациентам с повышенным артериальным давлением, а также людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу необходимо удерживать на весу (45°), а затем, после непродолжительного отдыха, перевернуться на правый бок и выполнить такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и попытаться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, необходимо задержаться в этом положении на пару минут. Выполнять не чаще одного раза в день.

Если данное упражнение регулярно выполнять в течение нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В результате кровоснабжение ног улучшится, исчезнет мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при лечении артроза ТБС применяется много подобных упражнений, однако все они должны назначаться в индивидуальном порядке инструктором ЛФК. При этом учитывается стадия патологического процесса, а также индивидуальные особенности пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие резкую боль, пациенту категорически противопоказаны (кстати, боль может возникать и при неправильном выполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые патологии и заболевания крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы заболеваний внутренних органов.
  • Повышенная температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период реабилитации после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – потребуется воля и упорство. Однако прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – очень внимательно ознакомиться с правилами выполнения и особенностями рекомендованного комплекса гимнастики.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс гимнастики для тазобедренного сустава

В соответствии с печальной статистикой от коксартроза страдает порядка 3-16% населения Земли. Такое заболевание является тяжелой дегенеративно-дистрофической патологией опорно-двигательного аппарата, характеризующееся прогрессирующим течением. В качестве обязательного компонента терапии выступает лечебная гимнастика, являющаяся самой простой и естественной методикой избавления от болезней суставов. Упражнения при артрозе тазобедренного сустава обладают целебными свойствами, так как расслабляются мышечные узлы, связочный аппарат, способствуя увеличению амплитуды движения. Также усиливая кровоснабжение суставов, то есть кровь лучше приливает к ним. Таким образом, лечебная гимнастика помогает улучшить обмен веществ, выделить межсуставную смазку. зарядка бедро

Однако такое лечение должно проводиться под контролированием специалиста, так как если неправильно подобрать упражнения или неверно их выполнять, то можно только усугубить течение заболевания.

Задачи и особенности ЛФК

Весь лечебный комплекс для больных при коксартрозе направлен на то, чтобы снизить болевой синдром, укрепить связки и мышцы, замедлить разрушение суставного хряща.

Регулярное проведение занятий является важнейшим условием ЛФК. Благодаря правильным гимнастическим упражнениям повышается стабильность сустава, а также растяжение и расслабление мышц сгибательно-разгибательной функциональности.

Лечение подразумевает применение динамических и статических упражнений, в случае которых мышцы начинают напрягаться без движения тела. В таком случае амплитуда движений в тазобедренном суставе находится в пределах сохраняемой подвижности, пока не возникнет болевой синдром. В результате большого количества проведенных тестов было доказано, что даже если имеются грубые патологические изменения в суставах, у пациентов, которые имеют хорошо тренированную мышечную систему, вырабатывается компенсаторный механизм. Однако, чтобы он сформировался, требуется длительная и систематическая тренировка.

Компенсаторный механизм является рефлекторной реакцией, которая направлена на устранение или ослабление сдвигов в функциональности, вызванных окружающей средой, заболеваниями и прочими изменениями.

Пациенту при коксартрозе рекомендовано выполнение таких упражнений ЛФК, которые помогают укрепить связки и мышцы, при этом, не заставляя сустав сильно разгибаться или сгибаться.

Как правильно выполнять гимнастику

Лечебная гимнастика, прописываемая пациенту, не должна подразумевать оказание отрицательного воздействия на хрящ сустава. Лечебная гимнастика проводится ежедневно, то есть нужно взять ее в полезную привычку, благодаря чему предоставляется возможность обеспечения для тазобедренного сустава хорошего кровоснабжения и подвижности. упражнения артроз

В ЛФК предусматривается определение такой исходной позиции, которая не будет увеличивать нагрузку на сустав. В ходе выполнения комплекса, повышаться нагрузка должна благодаря увеличению числа повторений и общего количества упражнений.

Большому количеству больных рекомендовано дозированное отягощение. Для этого может быть использована специализированная манжета или жгут из резины, который фиксируется на голеностопе. Каждое упражнение выполняется медленно, при этом не расширяется амплитуда движений.

Стоит придерживаться произвольного дыхания. Зарядка должна завершатся подъемом верхних конечностей вверх на вдохе и опусканием вниз на выдохе. Гимнастика отлично сочетается с самомассажем бедренных и ягодичных мышц. Для этого могут быть использованы специализированные массажеры, которые реализуются в свободной продаже.

Примеры упражнения

  1. Исходная позиция – нужно лежать на полу на животе. Руки нужно расположить вдоль тела, ноги выпрямлены. Нужно медленно поднимать прямую ногу на 15 градусов от пола, после чего задержаться в такой позе на полминуты. Затем ноги сменяются. Данное упражнение выполняется только единоразово для каждой ноги за всю тренировку. Все движение происходит благодаря усилиям мышц бедер и ягодиц. Затем это движение можно выполнить в динамической вариации: прямые ноги медленно и аккуратно поднимаются вверх, после чего задерживаются на несколько секунд в самой верхней точке. За все время выполнения ЛФК разрешается выполнение 10-12 подъемов.
  2. Исходная позиция – нужно лежать на животе, руки расположить вдоль туловища. Правую ногу согнуть в колене так, чтобы образовался прямой угол, а левая должна быть выпрямленой. Упражнение нужно выполнять также, как и предыдущее. В статической вариации выполняется по одному разу на каждую ногу, а в динамической – по 10-12 раз. Затем ноги сменяются.
  3. Исходная позиция – нужно лечь на живот, ноги прямые, а руки вытягиваются вдоль туловища. При медленной амплитуде прямые ноги поднимаются вверх на 15 градусов от пола, удерживаются на весу, а затем плавно разводятся и сводятся вместе. Повторять 8-10 раз. Такое упражнение не нужно выполнять больным, имеющим повышенное артериальное давление, а также старше 40 лет.
  4. Исходная позиция – нужно лечь на правый бок, правая нога согнута в колене, а левая выпрямлена. Порядка полминуты левая нога удерживается на весу под углом в 45 градусов, а затем, после небольшой передышки, нужно перевернуться на правый бок и выполнить аналогичное движение правой ногой.
  5. Исходная позиция – нужно сесть прямо, ноги прямые перед собой. Ноги не сгибаются в колене при наклоне тела вперед как бы, захватывая ладонями стопы и пальцев ног. Подтягивая тело вперед нужно задержаться в данном положении на пару минут. Выполняется один раз за сутки.

В случае если выполнение данных упражнений будет происходить регулярно на протяжении нескольких месяцев, то будут растянуты мышцы спины и бедер, а угол наклона будет увеличен. Кроме того улучшиться кровоснабжение ног, пропадет спазм мышц в пояснице и бедрах.

При физиотерапии коксартроза применяется достаточно большое количество аналогичных упражнений ЛФК, однако, они все подбираются индивидуально инструктором. При этом нужно учитывать стадию патологии и индивидуальные особенности больного.

Какие упражнения запрещаются

Все упражнения, которые вызывают резкие болезненные ощущения, больному делать категорически запрещается. Стоит отметить, что болевой синдром может возникать и при неправильном исполнении упражнений.

В случае коксартроза запрещено:

  1. Приседания.
  2. Кручение велосипеда.
  3. Большое количество пеших прогулок.
  4. Выполнение активных сгибаний и разгибаний.
  5. Прикладка усилий к больному суставу или тянуться рывком.

Противопоказания

ЛФК не стоит применять в случае:

  1. Артериальной гипертензии.
  2. Тяжелых сердечно-сосудистых патологий и заболеваний крови.
  3. Грыже белой линии живота и паховой грыжи.
  4. Острых форм болезней внутренних органов. набор упражнений артроз
  5. Повышенной температуры тела.
  6. Критических дней у женщин.
  7. Периода восстановления после полостной операции.
  8. Периода обострения артроза соответствующего сустава.

Заключение

Для возвращения движениям былой легкости нужно упорство и сила воли. Однако прежде чем выполнять комплекс упражнения стоит пройти консультацию со специалистом, который определит нужные упражнения. Помните, важным моментом является выполнение и соблюдение всех правил комплекса гимнастики.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.