Под нагрузкой болит сустав

Содержание статьи

Как избавиться от боли в локтях?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

 

Локтевые суставы человека являются одной из основных структур опорно-двигательного аппарата, которая находятся в постоянном движении и обеспечивают двигательную активность рук и пальцев. Трудно встретить человека, который никогда не сталкивался с болью в локте. Причин тому может быть множество. локтевой сустав

загрузка...

Особенности строения локтевого сустава

Локтевой сустав – сложное структурное образование, которое объединяет три кости (плечевая, локтевая, лучевая) единой капсулой из соединительной ткани. В этом же месте крепятся многие мышцы и сухожилия, обеспечивающие движение рук, кистей и пальцев. Помимо этого, локтевой сустав оберегает от повреждений пучок сосудов и нервов, отвечающих за нормальное кровоснабжение и иннервацию мышц верхних конечностей.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Движение в суставе обеспечивают такие мышцы:

  • бицепс, трицепс, локтевая и лучевая мышцы (от плеча и до локтя);
  • круглый пронатор и плечелучевая мышца (от локтя и до кисти).

При нарушении физиологического состояния мышц, связок или суставов может болеть локоть и вся рука. Самыми распространёнными причинами появления боли в локтевом суставе могут быть следующие:

  • воспалительный процесс инфекционного и неинфекционного генеза в самом суставе, а также в близлежащих тканях;
  • дегенеративно-дистрофические изменения внутри сустава;
  • травматические поражения;
  • опухолеые новообразования;
  • патология нервно-сосудистого пучка;
  • особенности двигательной активности в суставе, характерные для определенных профессий.

Стоит отметить, что лечение напрямую зависит от факторов, спровоцировавших заболевание. Один и тот же симптом требует применения разных препаратов и физиотерапевтических процедур, которые определяются индивидуально для каждого пациента.

Заболевания

Травмы

Чаще всего боль появляется при травматических поражениях. Как показывает статистика, именно по этой причине чаще всего обращаются к хирургу или травматологу. Различают такие виды травматического поражения:

  • ушиб;
  • вывих и подвывих;
  • растяжение или разрыв связок;
  • перелом.

Возникают данные травматические повреждения в локтях в результате падений и разного рода травм (спортивные, автомобильные, производственные). Для всех видов травм характерны такие симптомы:

  • резкая боль, которая препятствует движениям в суставе;
  • припухлость, гиперемия и отек;
  • местное повышение температуры. перелом локтя

При травме локтей необходимо обратиться к травматологу, но прежде нужно оказать пациенту первую доврачебную медицинскую помощь:

  • иммобилизовать конечность;
  • приложить холодный компресс или лед на пораженную конечность на 30 минут;
  • доставить в медицинское учреждение.

В случае, когда боль в локте происходит по причине скопления в суставе жидкости или крови, то показана пункция сустава. При переломе и вывихе травматолог может рекомендовать наложение гипсовой лонгеты на 2-3 недели. После снятия гипса необходимо восстановить функции сустава, для этого показана лечебная физкультура, массаж и физиотерапевтические процедуры.

Когда речь идет о переломе локтя, то нельзя не предупредить о возможном осложнении под названием ишемическая контрактура Фолькмана. Данное осложнение развивается при остром нарушении артериального кровотока, которое возникает в результате травмы и сдавливания сосудистого пучка нарастающим отеком тканей. Распознать развитие данной патологии можно с помощью характерной объективной симптоматики, а именно:

  • нарастание боли в суставе, которую не снимают анальгетические препараты;
  • резкое побледнение тканей;
  • снижение температуры в месте поражения, а также снижение или отсутствие чувствительности;
  • быстро нарастающий отек руки, который распространяется на все пальцы;
  • ослабленный пульс.

Воспалительные заболевания

Не менее часто причиной боли становится воспалительный процесс в локтевом суставе. Воспалительный процесс в суставе может быть как инфекционного, так и неинфекционного происхождения. В большинстве случаев локти могут болеть при таких заболеваниях:

  • бурсите;
  • артрите;
  • остеоартрозе;
  • эпикондилите.

Бурсит является воспалительным заболеванием сумки сустава. Характерным симптомом данного вида заболевания является отек тканей и болезненность, которая значительно усиливается при движениях в суставе. Достаточно часто данная патология сопровождается артритом, что требует комплексного медикаментозного и физиотерапевтического лечения.

Артрит – это воспаление внутренней оболочки сустава. Причинами развития этого вида недуга могут быть такие системные заболевания:

  • ревматизм;
  • подагра;
  • псориаз;
  • туберкулёз.

Локоть может болеть на фоне реактивного артрита. При этом пациенты отмечают отечность тканей в локтевом суставе, местное повышение температуры, боль при движениях. Особенно сильно болит во время выполнения физических упражнений, поднятия тяжестей и сгибания конечности. Проводить терапию данного заболевания стоит с учетом первопричины недуга.

При гнойном артрите показано проведение пункции, промывание сустава антисептиком, а также прием антибактериальных препаратов системного воздействия. А вот при туберкулёзном, псориатическом или ревматоидном артрите достичь эффекта от лечения можно только в случае правильного лечения основного заболевания.

Остеоартроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, при котором разрушаются поверхности сустава. Основная причина данного недуга – нарушение кровообращения и давние травмы сустава.

На ранней стадии пациенты отмечают наличие ноющей боли в суставе, которая может возникать кратковременно, и не связана с физической нагрузкой. Позже боль приобретает постоянный ноющий характер, чем нарушает качество жизни пациента.

Лечение данной патологии проводят с помощью препаратов, усиливающих кровоток и снимающих воспаление. На запущенной стадии деформирующего остеоартроза может возникнуть необходимость в эндопротезировании локтя. локтевой бурсит

Эпикондилит – это заболевание больше известное в народе как «локоть гольфиста или теннисиста», страдают им те люди, которые по роду своей деятельности вынуждены выполнять большую физическую нагрузку. Это в первую очередь спортсмены, столяры, уборщицы, маляры-штукатуры.

Для спортсменов поврежденный локоть становится угрозой для дальнейшей профессиональной карьеры, поэтому при первых симптомах необходимо прекратить тренировку, сообщить об этом тренеру и обратиться на консультацию к лечащему врачу.

Опухоли

Локти могут болеть и при появлении злокачественных новообразований. Боль при данном виде патологии имеет приступообразный или ноющий характер, чаще всего возникает спонтанно в ночное время суток. По мере роста опухоли боль становится интенсивной, постоянной и ноющей. Параллельно с местными симптомами пациенты отмечают общую слабость, потливость, беспричинное повышение температуры тела, отсутствие аппетита и резкое снижение веса.

При больших размерах новообразование можно выявить с помощью объективного осмотра и пальпации. Характерная их черта – устойчивость к воздействию анальгетических препаратов. Также в результате роста новообразования костные структуры нарушаются, что становится причиной возникновения переломов. Чаще всего локти подвержены синовиоме или невриноме.

Лечение в большинстве клинических случаев оперативное, которое проводят в комплексе с химиотерапией и лучевой терапией.

Еще одной причиной, по которой болит абсолютно здоровый локоть, является феномен отражения боли. Случается это при стенокардии, остром нарушении мозгового кровообращения, предынфарктном состоянии. При здоровом суставе пациенты жалуются на сильную боль в локтевом суставе, которая усиливается при выполнении физических нагрузок.

Как провести дифференциальную диагностику

Как видим, причиной могут быть разные заболевания, которые требуют разного медикаментозного лечения. Чтобы определить точную причину боли в локте, необходимо качественно провести диагностику заболевания и только после этого приступать к терапии недуга.

Изначально, на первом приеме у врача проводят такие исследования:

  • сбор анамнеза заболевания;
  • объективный осмотр;
  • общий и биохимический анализ крови, при необходимости ревмопробы;
  • Ro-графия локтевого сустава в 2-х проекциях;
  • пункция сустава с забором жидкости для цитологического исследования;
  • КТ или МРТ;
  • при онкологическом процессе – биопсия с гистологией, ПЭТ, УЗИ.

Особенности лечения

При возникновении первых симптомов необходимо в срочном порядке обратиться к доктору за консультацией. У каждого пациента встает вполне логичный вопрос в выборе правильного врача. Первичный осмотр совершает семейный врач или участковый терапевт, который назначит необходимые исследования и консультацию узких специалистов. Если в основе заболевания лежит неврологическая патология, то обратиться стоит к невропатологу, при ревматоидном артрите – к ревматологу, при травмах – к травматологу, при опухоли – к онкологу. Защемление нерва в локтевом суставе

Когда установлено причина, можно приступать к лечению недуга. Для каждого пациента подбирают индивидуальный курс терапии, направленный на ликвидацию таких факторов:

  • снятие болевых симптомов;
  • устранение первопричины недуга и провоцирующих факторов;
  • устранение воспалительного процесса;
  • укрепление общего состояния здоровья пациента и профилактика осложнений.

Многие пациенты прибегают к проверенным рецептам народной медицины. В основном это спиртово-растительные растирки, компрессы, мази и отвары трав. Хорошо зарекомендовали себя согревающие компрессы на локоть. Но прежде чем начать лечиться народными средствами, проконсультируйтесь с лечащим врачом, дабы не нанести вреда своему здоровью. Причин боли может быть великое множество, и каждый отдельный клинический случай требует индивидуального подхода.

Острая боль в суставах большого пальца ноги

Всякие болезненные ощущения – повод для беспокойства, а боль в суставах большого пальца ноги служит вдобавок вестником серьезного недуга.

Большей частью, это признак артритов, артрозов или сбоя кровообращения.

Временная хромота, табу на танцы, прыжки, бег и быструю ходьбу – последствия нарушений функциональности первого пальца стопы.

Физиологические факторы боли в области большого пальца ноги

Эволюционируя, большие пальцы стопы стали не столь подвижны, как пальцы рук, «расположились» параллельно с остальными и начали «помогать» стопе исполнять роль опоры. Благодаря этим изменениям, нагрузка при ходьбе стала распределятся равномерно.

Фактически, боль в больших пальцах ног не завсегда означает болезнь.

Зачастую, это ответная реакция организма на конкретные типы нагрузок. Обусловлена она физиологическими факторами:

  • Длительная ходьба/бег;
  • Ношение «неправильной» обуви – узкий острый носок, несоответствующий размер/полнота, высокий каблук/танкетка;
    Как правильно выбрать обувь смотрите в видео.

  • Продолжительное пребывание «на ногах» (стоячие профессии).

Вышеописанные причины могут продолжительное время вызывать болевые ощущения, а в будущем — стать платформой для различных заболеваний.

Травматические факторы боли в фаланге большого пальца ноги

Среди причин боли в суставе большого пальца ноги весьма распространено травмирование:

  • Ушибы;
  • Вывих и перелом фаланги;
  • Колотые, резаные раны;
  • Травма ногтя;
  • Растяжение связочного аппарата.

Симптомы повреждений схожи меж собой, поэтому корректный диагноз установит только квалифицированный врач, опираясь на рентгеновский снимок и данные осмотра.

Артроз как источник боли в основании большого пальца ноги

У большинства женщин, реже мужчин, артроз и последующая деформация первого пальца могут быть вызваны нижеследующими обстоятельствами:

  • Спецификой строения стопы (широкая ступня);
  • Травмой, зачастую невылеченной;
  • Плоскостопием;
  • Избыточным весом;
  • Ношением узкой обуви, завышенных каблуков/танкетки;
  • Непрерывными и повседневными нагрузками суставов.

Артроз зачастую проявляет себя поэтапно, в несколько стадий:

  • I стадия Появляется боль в большом пальце ноги при ходьбе (продолжительной), под конец рабочего дня. Иногда боли сопутствует хруст в суставе. Пациент может наблюдать небольшое выступание косточки на стопе;
  • II стадия Болевые ощущения прогрессируют — заметны уже после повседневных нагрузок. Зачастую в этот период люди принимают противовоспалительные медпрепараты (обезболивающие и противовоспалительные). Дефект косточки усугубляется, становится более заметен, и первый палец отклоняется на наружную сторону стопы. По причине деформации увеличивается размер обуви. Косметический дефект препятствует ношению ранее купленным ботам;
  • III стадия Обезболивающие медпрепараты утрачивают свою эффективность, т.к. сильная боль в большом пальце ноги приобретает хронический характер. Наклон первого пальца на наружную сторону стопы усугубляется, что влечет за собой деформацию остальных. На данном этапе рекомендуют хирургическое вмешательство.

Подробнее об артрозе читайте в этой статье…

Боль в суставах большого пальца ноги при артрите

Артрит – воспаление в суставах — сопровождается утренней скованностью, ощущением, что «нога затекла». Острое и/или хроническое воспаление может развиваться вследствие:

  • Аллергических реакций;
  • Аутоиммунных процессов;
  • Проникания патогенных микроорганизмов с последующим развитием инфекционного артрита.

Определение причины артрита – важная составляющая при его лечении.

Наиболее распространенный — ревматоидный артрит – свидетельствует о неполадках в иммунной системе, сопровождается болезненными ощущениями в нескольких мелких суставах одновременно.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чем лечить боль в больших пальцах ног – решает врач. Зачастую, в целях профилактики, назначают препараты кальция и витамина Д3, дабы избежать развитие остеопороза.

Острая боль в суставе большого пальца ноги – «вина» подагры

Серьезное заболевание подагра развивается в результате разлада обмена мочевой кислоты. Соли мочевой кислоты, т.н.ураты, нагромождаются в суставах и инициируют проблемы со здоровьем. Данные кристаллические отложения вызывают специфическую для подагры вспышку артрита.
Наиболее подвержены данному виду боли в ноге на большом пальце сустава мужчины в возрасте 35-45 лет. Подагра у женщин чаще задевает небольшие суставы кистей рук.
Проявляется подагрический артрит всегда внезапно и резко:

  • Острая боль;
  • Отечность;
  • Повышение температуры вплоть до лихорадки;
  • Покраснение участка кожи;
  • Припухлость (под кожей прощупываются уплотнения – кристаллы мочевой кислоты);
  • Общее недомогание.

Лечение боли в суставе большого пальца ноги при подагрическом артрите проводят в стационаре.

Также крайне важно, после подтверждения диагноза, изменить свой рацион – исключить рыбные/мясные/грибные бульоны, мясо молодых животных, субпродукты, копчености, консервы, соленую и жареную рыбу, сыры, соусы, пряности и бобовые. Табу также накладывается и на кофе, алкоголь, шоколад, крепкий чай, малину, виноград, инжир и кремовые торты. Употребление всех вышеперечисленных продуктов приводит к увеличению образования солей мочевой кислоты.
Немаловажно понимать, что подагра – болезнь неизлечимая. Вместе с тем, изменение образа жизни и соблюдение диеты позволят регулировать течение этого заболевания.

Другие возможные причины болей

Если вы исключили вышеописанные причины, но, тем не менее, болят суставы больших пальцев ног, возможно, объяснение тому найдется ниже:

  • Вальгусная деформация. При вальгусной деформации первый палец отклоняется вбок, а косточка заметно выступает с внутренней стороны. Причинами развития заболевания могут служить: плоскостопие, эндокринные заболевания, генетические факторы (слаборазвитые связки, дефекты костей), остеопороз. Опасность этого заболевания в возможном разрушении суставных головок кости и развитии плоскостопия;
    Подробнее о вальгусной деформации и ее лечении смотрите в видео.
  • Бурсит. По мере прогрессирования вальгусной деформации разрушается хрящ, деформируется передняя часть стопы, нарушается амортизация;
  • Тендинит. Дегенеративный процесс, сопровождающийся острым воспалением и приводящий к дистрофии сухожилия. Чаще всего причина – спортивные травмы и тяжелые физические нагрузки;
  • Вросший ноготь. Когда ногтевая пластина врастает в кожу, человек ощущает сильную боль, ткани сустава краснеют и воспаляются, появляется отечность. Снять боль в косточке большого пальца ноги при вросшем ногте возможно через пару недель с помощью хирурга;
  • Мозоли. На подошве образуются натоптыши, мозоли, препятствующие нормальной ходьбе пронзительной и резкой болью в подушечке большого пальца ноги;
  • Сосудистые заболевания. Облитерирующий эндартериит – сбой кровообращения в артериях ног. Необходимый для жизнедеятельности кислород приходит к тканям в малом количестве. Человек чувствует жжение в стопе, боль в других пальцах/стопе/голени, потерю чувствительности, кожа бледнеет, нарушается рост ногтя. Атеросклероз артерий ног опять же может стать причиной боли в ноге сустава большого пальца;
  • Дерматологические проблемы. Псориатическая артропатия (вид псориаза). Дефект сустава наблюдается у 7-8% пациентов с этим заболеванием.

    Характерный внешний признак заболевания – в результате осевого повреждения палец становится схож на сосиску, краснеет, отекает и болит.

    При отсутствии необходимой терапии суставы разрушаются, стопа деформируется, и как следствие – инвалидность.

Диагностика

Диагностику боли в косточке большого пальца ноги и соответствующее лечение проводит квалифицированный врач. Нередко для постановки диагноза используются рентгеновские снимки для уточнения степени деформации сустава и специфики повреждения хрящей.

Лечение

Для выпрямления положения первых пальцев стопы эффективно применять бандаж для большого пальца ноги.

При смещении первого пальца бандажи/вальгусные шины способствуют равномерному распределению нагрузки, уменьшают болезненный бурсит и мягко корректируют работу сустава.
На ранних этапах развития заболевания бывает достаточно курса физиотерапии или применение компрессов.

Если болезнь прогрессирует – подключают медикаментозную терапию, а при наличии серьезной деформации и частичной потери функций рекомендуют хирургическое вмешательство.

В любом случае, лечение изначально будет направлено на устранение основного «виновника» появления боли.
Врач соответствующей квалификации подтвердит или опровергнет ваши опасения, ведь боль — вестник опасных заболеваний организма.

Велотренажер при артрозе коленного сустава.

Можно ли заниматься спортом при заболеваниях колена?

Люди ведущие активный образ жизни зачастую отказываются от спорта из-за болей в коленях при артрозе. Конечно, бегать на скорость и поднимать предельный вес не стоит, но и полностью отказываться от спорта тоже не надо. Так же стоит воздержаться от спортивной деятельности во время острой стадии заболевания.

Из всех видов активности стоит выбирать ходьбу, лыжи, плаванье, стретчинг или йогу. Последняя помимо развития подвижности суставов, подарит вам еще и успокоение, снятие тревоги и разгрузку. Так же в качестве нагрузки можно выбрать велотренажер при артрозе коленного сустава. Стоит помнить, что нагрузки не должны быть предельными – ограничиться лучше средними и легкими. Адекватные нагрузки позволяют замедлить истончение хрящевой ткани.

А вот с бегом и силовыми тренировками нужно быть предельно аккуратными. Приседания и выпады, прыжки и подскоки могут вызвать еще большую деформацию сустава, особенно если выполнять их с большим весом. Многие врачи рекомендуют отказаться от подобных упражнений или максимально сократить их количество.

Ходьба, бег или плаванье – чему отдать предпочтение?

Многие врачи-ортопеды сходятся во мнении, что ходьба при артрозе коленей очень полезна и приносит хорошие результаты как при лечении, так и при профилактике заболеваний ног. Она усиливает обмен веществ, способствует повышению тонуса мышц ног, возвращает суставам гибкость и укрепляет связки.

Однако при 2 и 3 стадии артроза коленного сустава затруднительным может стать даже поход к врачу. В этом случае следует обезопасить свои суставы – использование специальных бандажей, разогревающих мазей, тростей станет просто необходимым. При таком артрозе коленного сустава лучше всего подойдет осторожная и неторопливая ходьба.

Бег при артрозе коленного сустава нежелателен. Даже при всех, казалось бы, плюсах данного вида спорта (повышение скорости обмена веществ, усиление циркуляции крови). Нагрузка на колени во время бега возрастает в 5-6 раз, что оказывает очень неблагоприятный эффект на колени (усиливает деградацию хрящевой ткани). И если при первой степени заболевания бегать строго не воспрещается (при использовании специального спортивного снаряжения), то вторая степень артроза коленного сустава уже может стать абсолютным противопоказанием бега.

Кроме бега, запрещаются и все требующие бега виды спорта:

  • Футбол;
  • Большой теннис;
  • Баскетбол;
  • Волейбол;
  • Горные лыжи;
  • Бадминтон;
  • Хоккей.

Во время занятия данными видами спорта нагрузка на колени возрастает многократно, и это может привести к нежелательным последствиям и ухудшению состояния коленного сустава.

А вот плавание при артрозе коленного сустава (да и при заболеваниях любых суставов) является отличной альтернативой. Вода уменьшает нагрузку не только на ноги, но и на все суставы опорно-двигательного системы. Всю работу в воде выполняют мышцы. А крепкие мышцы, в свою очередь, лучше поддерживают сустав, амортизируют удары и снижают общую нагрузку на суставы.

Плавать можно не только в бассейне, но и в открытом водоеме. Особенно полезно плавать в морской воде. Из-за растворенных в ней солей плотность воды в море выше, чем в пресных водоемах, что еще больше снижает нагрузку на суставы – удерживаться на плаву становится гораздо легче.

Единственным минусом этого вида спорта является его не самая легкая доступность. Погодные условия не всегда позволяют плавать в открытых водоемах, а бассейны бывают далеко не во всех населенных пунктах.

Велотренажер и артроз коленного сустава.

Помимо уже приведенных выше занятий, очень полезным будет езда на велосипеде или тренировка на велотренажере. Оба этих, казалось бы, одинаковых занятия дают разную нагрузку на коленный сустав. Велосипед показан только при 1 и 2 стадии, и абсолютно противопоказан при 3 стадии артроза коленного сустава. Нагрузки на колени при катании на велосипеде неравномерны – по подъеме в гору нагрузка значительно возрастаем. К тому же, погодные условия не всегда позволяют совершить велопрогулку.

Другое дело – велотренажер. Занятия на нем не привязаны ни к погоде, ни к времени года – пациент может заниматься как у себя дома, так и в спортивном зале. Велотренажер при артрозе коленного сустава обеспечивает необходимую умеренную нагрузку на ноги, что позволяет поддерживать в тонусе мышцы, поддерживающие сустав. Основная же нагрузка с ног переносится на сидение, что позволяет проводить достаточно длительные тренировки.

При заболеваниях коленного сустава следуют осторожно подходить с любым занятиям спортом. Важно соблюдать основные правила и при занятиях на велотренажере:

  1. Заниматься нужно только с минимальной нагрузкой.
  2. Напряжение коленного сустава должно быть адекватным.
  3. Обязательна легкая разминка суставов перед занятиями.
  4. Желательно использование специальных бандажей для фиксации сустава.

Важно помнить – сустав нужно максимально обезопасить от травм!

Другая разновидность этого упражнения доступна каждому и так же не зависит от погодных условий. Упражнение «велосипед на спине» так же помогает получить нужную нагрузку на колени и при этом не требует никаких затрат. Выполняется оно очень легко:

  1. Исходное положение – лежа на спине.
  2. Согнутые в коленях ноги поднять над полом.
  3. Попеременно выпрямляйте и заново сгибайте ноги.

Это упражнение не только поможет поддержать мышцы ног в тонусе, но и укрепит мышцы спины и живота, что так же является его плюсом.

Скандинавская ходьба – упражнение для всего тела.

Скандинавская (северная, финская) ходьба является доступным каждому спортом при артрозе коленного сустава. Она не потребует больших вложений и дорогого снаряжения, не зависит от погодных условий – ей можно заниматься как летом, так и зимой. Все, что для этого требуется – пара лыжных палок, удобная одежда и желание.

К тому же, она имеет ряд преимуществ:

  • Почти треть нагрузки переносится с ног на верхнюю часть туловища за счет использования палок.
  • Утомление наступает гораздо дольше.
  • Укрепляются не только мышцы ног, но и мышцы шеи, спины и живота.
  • Опора на палки на 20-30% снижает удары, приходящиеся на колени и голеностоп.
  • Усиливается циркуляция крови не только в области сустава, но и во всем организме, что способствует укреплению еще и сердечно-сосудистой системы.

Как и перед любой физической нагрузкой, необходимо сделать легкую разминку не только для ног, но и для всего тела. Техника же ходьбы не очень сложна и похожа на езду на лыжах:

  • Вставать нужно сначала на пятку, а потом на носок.
  • Первая рука немного согнута и вытянута вперед, палка должна быть под углом к земле.
  • Вторая рука тянется назад и расположена на уровне таза.
  • Вся ходьба состоит из попеременного повторения этих позиций.
  • При ходьбе лучше слегка присогнуть колени – это снизит лишнюю нагрузку.

Во время ходьбы необходимо внимательно следить за своим дыханием: оно не должно сбиваться. Вдох и выдох должны быть глубокие – это обеспечит насыщение тканей кислородом и уменьшит вероятность боли в мышцах на следующий день.

Длительность прогулок должна быть не менее получаса. За это время вы можете пройти достаточное большое расстояние в спокойном, удобном для вас темпе. В неделю такие тренировки следует проводить 2-3 раза.

Заключение

Если Вас все еще волнуют вопросы «Можно ли делать упражнения при артрозе?» и «Каким видом спорта можно заниматься при артрозе коленного сустава?», то ответ врачей один – можно, но осторожно. Всегда нужно уделять особое внимает разогреву суставов и равномерно распределять нагрузку на коленные суставы. Таким образом вы предотвратите деградацию хрящевой ткани и обеспечите себе здоровые колени на долгое время.

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний! Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.